.png)
Jak se namotivovat do cvičení po Novém roce
Začátek nového roku je pro mnoho lidí symbolem nových začátků a příležitostí splnit si své cíle – ať už jde o zlepšení kondice, hubnutí nebo celkové zdravější životní styl. Ovšem po počátečním nadšení často přichází únava, ztráta motivace a návrat ke starým návykům. Jak tedy udržet motivaci a opravdu začít cvičit – a hlavně vytrvat? Připravil jsem pro vás komplexní průvodce, jak se nastartovat a přeměnit vaše předsevzetí v pravidelnou rutinu.
1. Stanovte si jasné a reálné cíle
Jedním z hlavních důvodů, proč lidé ztrácejí motivaci, je špatně nastavený cíl. Pokud si na začátku stanovíte nereálné očekávání – například "zhubnu 10 kilogramů za měsíc" nebo "budu cvičit každý den 2 hodiny" – pravděpodobně vás rychle zklamou první neúspěchy.
Začněte s menšími a konkrétními cíli. Například:
- Cvičit 3x týdně po dobu 30 minut.
- Přidat ke každému tréninku o sérii více.
- Zlepšit svůj čas na běžecké vzdálenosti.
Mít cíl, který je dosažitelný, vám pomůže udržet motivaci a postupně si nastavovat vyšší mety.
2. Naplánujte si svůj režim
Pokud chcete cvičení zařadit do svého života, musíte si na něj vyhradit čas. Chaos a nedostatek plánování často vedou k tomu, že na pohyb zapomeneme nebo ho odsouváme "na později", což často znamená nikdy. Vezměte si diář, kalendář nebo aplikaci do telefonu a vyhraďte si konkrétní dny a časy pro cvičení.
Pokud víte, že máte hektické dny, zkuste zařadit alespoň krátký pohyb – například rychlou procházku, pár minut cvičení doma nebo krátký trénink ve fitku.
3. Najděte si aktivitu, která vás baví
Cvičení nemusí být jen o posilování v tělocvičně nebo běhání na pásu. Pokud se vám určité formy pohybu už od začátku nelíbí, pravděpodobně u nich nevydržíte. Zkuste různé aktivity a najděte si tu, která vás bude bavit. Možností je spousta:
- Skupinové lekce jako jóga, zumba nebo kruhový trénink.
- Outdoorové sporty – běhání, cyklistika, plavání.
- Aktivity doma – od cvičení s vlastní vahou po online tréninkové programy.
Cokoliv, co vás baví, vám pomůže udržet motivaci a přeměnit pohyb v radost, nikoliv jen povinnost.
4. Najděte si parťáka
Cvičit ve dvou nebo ve skupině může být skvělým motivačním faktorem. Parťák vás podpoří ve chvílích, kdy budete mít chuť trénink vynechat, a naopak vám pomůže zůstat odpovědný vůči svým předsevzetím. Navíc si můžete společně stanovit cíle, sdílet pokroky a vzájemně se inspirovat.
5. Investujte do správného vybavení
Pokud si pořídíte nové sportovní oblečení, boty nebo vybavení, budete mít větší chuť ho využít. Kvalitní oblečení nejen zvýší váš komfort při cvičení, ale také vás může motivovat k tomu, abyste si na trénink našli čas. Navíc, pokud už do něčeho investujete, budete mít větší tendenci tuto investici využít.
6. Pracujte s vnitřní motivací
Motivace se často dělí na vnější (např. touha vypadat lépe nebo získat uznání od ostatních) a vnitřní (např. dobrý pocit z pohybu a zdravý životní styl). Zatímco vnější motivace může být na začátku užitečná, je to právě ta vnitřní, která vás udrží dlouhodobě motivované. Zaměřte se na to, jak se cítíte po tréninku – lepší nálada, více energie, úleva od stresu. Tyto pocity vám pomohou udržet si motivaci.
7. Sledujte svůj pokrok
Nic není tak motivující jako vidět výsledky své práce. Měřte si své pokroky – ať už jde o váhu, obvody, zlepšení výkonu nebo prostě jen to, jak se cítíte. Vedení tréninkového deníku nebo používání aplikací, které zaznamenávají vaše aktivity, vám pomůže sledovat, jak daleko jste došli.
8. Odměňujte se za dosažené cíle
Každý splněný cíl si zaslouží odměnu. Odměňte se novým sportovním vybavením, masáží nebo třeba výletem. Odměny vás budou motivovat pokračovat dál a dodají vám pocit úspěchu.
9. Překonejte prvotní nechuť
Začátek je vždy nejtěžší. První tréninky mohou být náročné, tělo se může cítit unavené a svaly bolestivé. Tyto pocity jsou ale přirozené a postupem času se vytratí. Myslete na to, že každý trénink vás posouvá blíže k vašim cílům.
10. Buďte na sebe laskaví
Pokud jednou trénink vynecháte, neznamená to konec. Každý máme špatné dny a chvíle, kdy se nám prostě nechce. Důležité je nepropadat pocitu viny a pokračovat dál. Dlouhodobý úspěch je výsledkem konzistence, nikoliv dokonalosti.
11. Najděte inspiraci
Inspirace je všude kolem nás. Sledujte fitness blogery, čtěte motivační knihy nebo si najděte vzory, kteří vás budou inspirovat. Jednou z možností je také sledovat příběhy lidí na sociálních sítích, kteří prošli podobnou cestou a dokázali dosáhnout svých cílů.
12. Zaměřte se na zdraví, nikoliv jen na vzhled
Mnoho lidí začíná cvičit kvůli estetickým cílům – chtějí zhubnout, získat vyrýsované svaly nebo zlepšit svůj vzhled. I když jsou tyto cíle legitimní, zaměřte se hlavně na zdravotní benefity. Pohyb zlepšuje náladu, posiluje imunitu, pomáhá předcházet nemocem a přispívá k celkové pohodě.
Začít s cvičením po novém roce je skvělý krok, ale ještě důležitější je vydržet. Pamatujte, že změny nepřijdou přes noc. Důležité je být trpělivý, plánovat a nechat si čas na to, aby se z pohybu stal přirozený zvyk. Každý krok, i ten sebemenší, vás přibližuje k lepší verzi sebe sama. Držím vám palce na vaší cestě za zdravím a kondicí!
Pokud hledáte podporu, inspiraci nebo plán na míru, neváhejte mě kontaktovat. Společně to zvládneme! 💪
Autor článku:
Petr Sedláček
vášnivý profesionál ve světě fitness
Už více než 13 let působí jako osobní fitness trenér, nutriční poradce a kondiční trenér pro sportovce.
web: https://www.sedlacek-ifbb.cz/
Instagram: https://www.instagram.com/muscular_daddy/
Získal i několik titulů v soutěžích:
- IFBB Diamond Cup Prague, Ostrava, Romania atd.. vždy 2. - 4. místo
- World Cup Cluj Napoca Romania ... 5. místo
- IFBB Mr. Universe Prague ... 2. místo
- Mistrovství Evropy Španělsko ... 5. místo
- Fitness Mania Kladno ... 4. místo
- GP Pepa Opava ... 2. místo